Komm gesund durch die Erkältungszeit
Komm gesund durch die Erkältungszeit
Jede Menge Tipps für ein starkes Immunsystem
Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und mit ihr beginnt auch die Erkältungszeit, die sich vom Herbst bis in den Frühling zieht. Aber keine Sorge – mit diesen Tipps kannst du dein Immunsystem stärken und gesund bleiben. Denn es kommt ganz besonders auf dein Immunsystem an, damit husten und niesen keine Chance haben.
In diesem Blogbeitrag geben wir dir vielfältige Hinweise, wie du einer Erkältung vorbeugen kannst und die lästige Grippe vermeiden kannst. Aber erst einmal:
Was ist der Unterschied von Erkältung und Grippe?
Die Begriffe Erkältung und Grippe werden oft synonym verwendet, sind aber unterschiedliche Erkrankungen.
Erkältungen, auch grippale Infekte genannt, werden meist durch Rhinoviren ausgelöst und betreffen die oberen Atemwege. Sie entwickeln sich langsam mit Symptomen wie Husten, Niesen, Schnupfen und Halsschmerzen. Die Symptome wandern regelrecht einmal von oben nach unten durch Kopf und Brust oder umgekehrt.
Die Grippe hingegen wird durch Influenzaviren verursacht und schlägt plötzlich zu. Typische Symptome sind hohes Fieber, starke Glieder- und Kopfschmerzen sowie ein ausgeprägtes Krankheitsgefühl. In den allermeisten Fällen geht es also auch um eine Erkältung, aber eine andere Art von Viren ist dafür verantwortlich.
Warum ist die kalte Jahreszeit eine Erkältungszeit?
Erkältungen sind in den warmen Monaten viel weniger verbreitet. Warum also treten Erkältungen in der kalten Jahreszeit so häufig auf?
Kälte allein führt nicht zu einer Erkältung, aber sie schafft günstige Bedingungen für Viren. Trockene Heizungsluft lässt die Schleimhäute austrocknen, wodurch Viren leichter eindringen können. Kälte reduziert die Durchblutung in der Nase, was wiederum das Immunsystem schwächt.
In einer kalten Nase können sich die Rhinoviren besser ausbreiten, denn die Immunabwehr ist bei Kälte weniger stark. Achte gut darauf, dass deine Nase immer warm bleibt. Die Schleimhäute sollten in der Nase stets gut temperiert sein, um Krankheitserreger effektiv abwehren zu können.
Hände waschen: das kann jeder!
Es ist so simpel, wie effektiv: Händewaschen! Vor allem regelmäßiges Händewaschen ist eine der einfachsten Methoden, um sich vor Infekten zu schützen. Bereits 20 Sekunden mit Seife können die Viren um 99% reduzieren. Besonders wichtig ist das Händewaschen nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen, vor dem Essen und nach dem Niesen oder Husten.
Wie wir alle in der Corona-Zeit gelernt haben, sollte das Händewaschen wirklich gründlich sein. Um alle Finger herum, auch die Handgelenke. Einer häufigsten Gründe einer Ansteckung ist die Berührung der Hände im Gesicht. Wie schnell das doch immer passiert! Deshalb gilt gerade in der kalten Jahreszeit: Hände gründlich waschen.
Lies mehr darüber beim Bundesgesundheitsministerium.
Viel Schlaf – damit sich dein Immunsystem regenerieren kann
Erwachsene sollten mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Immunsystem schwächt und die Anfälligkeit für Erkältungsviren und andere Erreger erhöht. Die einfachste Möglichkeit, dein Immunsystem zu stärken, ist viel schlafen! Gemütlicher kann es nicht sein, oder?
Erkältung vorbeugen – Luft im Raum feucht halten
Heizungsluft trocknet nicht nur die Haut am Körper aus, sondern auch die Schleimhäute. Auf einer trockenen Schleimhaut können sich Erkältungsviren sehr leicht ausbreiten. Da haben sie leichtes Spiel und der Infekt ist da. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie du die Luft in deinen Räumen feucht halten kannst. Regelmäßiges Lüften lieben deine Schleimhäute ganz besonders. Und dein Gehirnzellen übrigens auch.
Mehr über Infektionsschutz lesen.
Erkältung mit ausreichend Flüssigkeit vermeiden
Der Körper braucht auch von innen genügend Flüssigkeit, um sein Immunsystem stärken zu können. Das kann ungesüßter Tee sein, aber auch einfaches Leitungswasser. Wobei warme Flüssigkeit einer kalten immer vorzuziehen ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft den Schleimhäuten, um abwehrstark zu sein.
Bewegung: dein Boost fürs Immunsystem
Mach es jedem Krankheitserreger so schwer wie möglich und lass die Erkältung draußen. Mit regelmäßiger Bewegung boostest du dein Immunsystem mehr, als mit Nahrungsergänzungsmitteln. Dein Körper will Bewegung und er kann es in der Regel auch, dafür ist er gemacht.
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Joggen, Yoga oder Spaziergänge, stärkt das Immunsystem. Bereits 150 Minuten moderater Sport pro Woche können die Abwehrkräfte erheblich verbessern.
Erkältung vorbeugen mit der richtigen Kleidung
Es klingt einfach zu simpel: Zieh dich warm an! Aber trägst du wirklich immer eine Mütze und Handschuhe in den Wintermonaten? Viele Frauen haben Angst, dass die Haare platt werden, wenn sie eine Mütze tragen. Aber nichts hilft besser gegen Erkältungsviren, als ein warmer Kopf, warme Hände und warme Füße. Der Mythos, dass man über den Kopf besonders viel Wärme verliert, hat sich zwar als falsch erwiesen. Aber die Kopfoberfläche ist doch relativ groß und deshalb verlierst du hier auch ziemlich viel Wärme, die dann deinen Schleimhäuten fehlt. Wärme hilft gegen Husten, Schnupfen und schützt den Hals.
Deine Ernährung: die Basis für ein starkes Immunsystem
Eine gesunde Ernährung liefert dir wichtige Nährstoffe, die dein Immunsystem unterstützen. Achte auf eine bunte Mischung aus frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten, etwa aus Nüssen und Saaten. Erkältungserregern ist es ein Graus, wenn du dich gesund ernährst, dann haben sie es nämlich besonders schwer, deine Schleimhäute zu erobern.
Nutze die Kraft der Superfoods:
Bio Macapulver, reich an Vitamin B6 (Pyridoxin)
Bio Goji-Beeren, enthalten viel Vitamin C
Vor allem ab Herbst und im Winter ist dein Immunsystem stark gefordert. Mit der richtigen Zusammenstellung von Obst und Gemüse, Vitaminen und Mineralstoffen kannst du allen Erkältungserregern den Garaus machen.
Lies mehr über Das Immunsystem stärken.
Glühwein hilft leider nicht gegen Erkältungen
Es wäre ja auch zu schön, um wahr zu sein: Glühwein trinken und den Erkältungsviren tschüss sagen! Aber leider mindern Zucker und Alkohol die Abwehrkräfte. Zucker und Alkohol fördern eher noch die Entzündungen im Körper. Aber wenn du viele unserer Tipps beherzigst, dann kann auch ein Gläschen Glühwein nicht schaden. Es kommt eben immer auf die Menge und Häufigkeit an.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln einer Erkältung vorbeugen?
Die meisten Menschen können ihren Nährstoffbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken. Nur in speziellen Fällen, wie bei intensiver körperlicher Belastung, können Vitamin C Präparate oder Zinkpräparate sinnvoll sein.
Wie so oft, ist es nicht besonders sinnvoll, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln zu helfen, anstatt mit Sport, frischer Luft und einer ausgewogenen Ernährung für eine ganz natürliche Abwehrkraft zu sorgen. Wir Menschen neigen dazu, es uns mit Nahrungsergänzungsmitteln (NEM) ein bisschen leichter zu machen, denn der Alltag ist ja oft schon schwer genug. Aber Studien haben gezeigt, dass sie meist nicht wirksam sind.
Vitamin C – eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C bringt nur bei Mangel oder hoher körperlicher Aktivität Vorteile. Durch genügend Obst und Gemüse, besonders in den Wintermonaten, können wir unseren Vitaminbedarf decken.
Zink – kann Erkältungen verkürzen, sollte aber nicht überdosiert werden. Lebensmittel wie Kürbiskerne, Käse oder Haferflocken sind eine natürliche Quelle für Zink.
Fermentierte Lebensmittel – Sauerkraut, Kimchi oder Naturjoghurt (ohne Zucker!) fördern eine gesunde Darmflora, die eine wichtige Rolle für deine Abwehrkraft spielt. Eine gesunde Darmflora ist das beste Mittel gegen Krankheitserreger.
Stress öffnet der Erkältung Tür und Tor
Wenn du Stress hast, und das nicht nur auf die Arbeit, sondern auch im privaten Bereich, dann öffnest du der Erkältung Tür und Tor. Deine Immunabwehr sinkt rapide ab, Viren haben leichtes Spiel. Besonders Dauerstress macht es Erkältungen einfach. Dein Körper ist nicht für Dauerstress gemacht, kurzfristig können die Menschen gut mit Stress umgehen, aber nicht auf Dauer. Eine gesunde Selbstfürsorge umfasst auch das Stressmanagement der Menschen. Mehr Sport, mehr frische Luft, mehr Schlaf – das ist die beste Prävention.
Können Bio-Lebensmittel einer Erkältung vorbeugen?
Grundsätzlich können gesunde Lebensmittel helfen, einer Erkältung vorzubeugen. Bio-Lebensmittel haben vor allem den Vorteil, dass sie frei sind von Pestiziden, Fungiziden und Herbiziden. Immer wieder ist zu lesen, dass trotz Verbots etliche Gifte beim konventionellen Landbau eingesetzt werden. Deshalb setzen wir auf Bio-Lebensmittel. Auch ist der Nährstoff- und Mineralstoffgehalt in Bio-Lebensmittel höher, als in konventionell angebauten. Um einer Erkältung vorzubeugen ist es vor allem wichtig, deine Abwehrkräfte zu stärken, und da gehören gesunden Lebensmittel unbedingt dazu.
Gesunde Snacks zur Abwehr von Erkältungen
Zucker gilt als Vitaminräuber. Deshalb raten wir dir lieber zu Snacks aus Nüssen oder einem Mix aus Trockenfrüchten und Nüssen. Kennst du schon unser besonderes Studentenfutter? Cashew-, Haselnuss-, Mandel- und Walnusskerne, kombiniert mit Sultaninen, liefern gesunde Energie und stärken deine Darmgesundheit. Lust auf Abwechslung? Dann probiere auch
Unsere Bio-Snacks sind so unglaublich lecker und haben einen intensiven Geschmack. Und ja, die wertvollen Inhaltsstoffe helfen deiner Immunabwehr, dich vor Ansteckung zu bewahren.
Was tun bei den ersten Anzeichen einer Erkältung?
Ist der Infekt aber schon da und eine Erkältung macht sich bemerkbar, gibt es eine ganz Liste von Maßnahmen, um den Ausbruch möglichst klein zu halten.
Ingwertee lindert die Schmerzen im Hals und hält die Viren in Schach.
Mit Honig nur lauwarme Getränke süßen, wird Honig heißer als 40 °C, kann er toxisch wirken.
Warme Fußbäder können bei den ersten Anzeichen helfen, die Symptome zu lindern.
Möglichst wenig Süßes essen, um das Verdauungssystem zu entlasten.
Ruhe ist das einfachste und hilfreichste Mittel, wenn die Viren angekommen sind. Mit Ruhe ist wirklich Nicht-arbeiten und Nicht-anstrengen gemeint.
Frische Luft hilft den Schleimhäuten und ist eine der besten Maßnahmen.
Kräutertees mit Thymian, Salbei, Kamille, Pfefferminze, Fenchel und Echinacea helfen nicht nur die beginnende Erkältung einzudämmen, sie helfen auch während des ganzen Krankheitsverlaufs. Und sie helfen bei der wichtigen Befeuchtung der Atemwege.
Eine Erkältung kann unterschiedlich lang dauern, aber sie dauert doch immer zu lang! Mach' dich durchaus auf drei Wochen gefasst, in denen du viel Zeit auf dem Sofa verbringen wirst.
Wie viele Erkältungen im Jahr sind normal?
Trotz allem, was du schon tust, um eine Ansteckung zu vermeiden, kann es doch immer wieder zu einer Infektion kommen. In der Regel sagt man, dass zwei bis vier Erkältungen im Jahr normal sind. Erst wenn du noch häufiger erkältet bist, solltest du dich dieses Problems annehmen.